10 ポンドを失うための準備を ！食糧の量に注目して、不要な脂肪や砂糖、フィードからの排除を食べるし、美味しい食事、あなたの味覚芽を幸せ保つためにスナックを含めるようにしてください。このプログラムに従うことと健康的な食事の超簡単なトップ 10 の最後の 10 または 10 半分を失うを使用して ！バランスの取れたと柔軟なアプリケーションのため、必要な限りこの食事療法をスティックことができます。
クイックのトップの秘密
* あなたが何を食べ、飲むを追跡します。カロリーを推定する必要はありません — は食べ物や飲み物、数量の種類を記述します。
* バターまたはマーガリン、野菜の半分を意味し、トースト、マフィン、マヨネーズ サンドイッチ半分と半分油フライパン、ソテー オニオン食品での半分脂肪の摂取量。アイデアを得ることができます ！
* 砂糖の上限は 3 回、1 週間の部分です。
* タンパク質の食事、鶏肉、魚、パルス、ナッツ、卵、チーズ、ヨーグルトあたりの良い情報源です。
* 少なくとも 1 つの肉の夕食と脂肪を減らす、繊維を増やすと、習慣に食事の穀物、豆と野菜の周りを構築するには毎週の夕食を食べる。
現在の脱脂牛乳から脂肪レベルはない場合は。たとえば、2 つのパーセントの時間を使用している場合は、1% だけを使用します。牛乳を主張する場合は、2 ％ にしてみてください。
* は、少なくとも 2 つのサービングの果物や野菜を毎日消費します。果物の種類の選択の季節です。
* 朝食や軽食のフルーツをジュースなく、水を飲みます。レモンまたは石灰の熱心のスライスを追加します。
* ランチとディナー、1 日あたり少なくとも 4 人分の合計で 2 つのサービング野菜にはが含まれています。
* 全粒穀物の 1 つまたは 2 つのサービングすべての食事を選択します。
* あなたが食べるときはテレビを消す — は、食べ物や飲み物が含まれています。研究では、これらの食品は、チューブ、通常スナックより大きい部分を自動的に食べる高脂肪の余分なカロリーの砂糖を示している ！
* あなたのカロリー ソフトの咀嚼の意味を空のカロリーのカロリー飲料ミルク) 以外が読み込まれていることができますあり少ない繊維のフルーツ ジュースとビタミンのカロリーを比較した果物を選択します。
* 食べ物や飲み物を正確に何を食べることを知っているように計画します。最後の分に高カロリーより満足のいく傾向があります。
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